Deporte y salud. Articulo 4 - Estiraminetos Musculares
Javier Iglesias publica su cuarto artículo en la sección Deporte y Salud. En esta ocasion habla de los calambres musculares.
Hoy les voy a guiar a la hora de hacer estiramientos musculares. Lo primero que tenemos que tener en cuenta es calentar antes de hacer los estiramientos (ver artículo 1).
Cuando vamos a estirar un músculo o un grupo muscular, lo primero que tenemos que hacer es llevarlo a la barrera motriz, esto es, llegar a un punto de sensación de tensión sin que se produzca dolor. Una vez llegado a este punto mantendremos el estiramiento unos 30 o 40 segundos, hasta que la sensación de tensión disminuya. Pasado este tiempo realizaremos una contracción muscular en contra del estiramiento, esta contracción muscular ha de ser suave y no puede producirse movimiento. Mantenemos la contracción de 3 a 5 segundos. Hecho esto, progresamos con el estiramiento hasta otra barrera motriz y volvemos a mantener de 30 a 40 segundos. Seguidamente realizamos otra contracción muscular. Progresamos una tercera vez hasta la barrera motriz y mantenemos los últimos 30 o 40 segundos. Finalmente volvemos a la posición de partida de una manera lenta y controlada.
Les pondré algún ejemplo para entender mejor la técnica: Cuando estiremos gemelos, llegaremos a la barrera motriz, una vez ahí mantenemos de 30 a 40 segundos. La contracción que realizamos es intentar ponerse de puntillas pero sin que se mueva el pie, lo que buscamos es el gesto, la contracción muscular, la tensión en el gemelo y repetimos las 3 veces. Para que lo entendáis un poco mejor, es como si fueses a levantar con el brazo algo que pese mucho y no pudiesen moverlo, esa es la contracción que buscamos, pero muy suave.
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